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儿童冥想
来源: | 作者:Kate Holcombe | 发布时间: 2017-07-25 | 286 次浏览 | 分享到:

如果孩子容易焦虑,入睡困难,Kate Holcombe推荐以下的冥想习练,这适合610岁时孩子。
她说:等孩子练熟悉以后,无论是躺在床上,在瑜伽垫子上,或者坐
车上学路上,随处都可以练习。

找一个安静放松的地方,舍予报地盘坐或尚下来。
引导词尽量简单易懂。

首先,让孩子将掌心放在肚子上,开始通过鼻孔呼吸。然后,让他们用双手感受下腹部的变化,吸气时腹部鼓胀起来,呼气时轻柔地沉下去。先做6~12组呼吸,如果孩子已经进入状态,再5分钟。你可以提示孩子,让头脑专注一呼—吸的宁静,关注体内感到平静的地方。

如果孩子有一定基础,可以让他们延长呼气,比吸气长一些,进一步刺激副交感神经系统,这能够更好地放松。
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