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椅子上的后弯 Chair Backbend(二)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-09 | 263 次浏览 | 分享到:

向后躺在椅面上,让肩胛骨下缘贴靠椅子前侧边缘。抬起臀部,将其向脚跟的方向延展,从而避免让腰椎受到挤压。现在,双脚蹬墙,让椅子向远离墙的方向滑动,直到双腿完全伸直。抓住椅背,用手肘下压椅面,将上背部、头瓿口颈部充分释放。

保持双脚蹬向墙壁,着重用脚跟和大脚球蹬墙。如果感觉大腿被带子勒得厉害,说明它们过度外旋了。将大腿内旋,你会发现带子变松了。双手抓住椅子后腿并用力拉动,以此展开胸腔。将肩胛骨和上背部深深地收入身体。
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