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椅子上的后弯 Chair Backbend(三)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-10 | 376 次浏览 | 分享到:

训练双腿:用力下压大腿面上端,脚跟内侧向墙的方向伸展。现在手臂伸展过头,将大臂旋向双耳。保持在这里,做几次深长的呼吸。然后屈手肘,双手分别去抓住第一条带子的两端。手肘内收,与肩膀同宽,不要向外展。肩膀远离耳朵,后肋和肩胛骨内收,顺势展开胸腔。如果脖颈需要支撑,就在头下垫一块砖或几条毯子。

出体式时,双手抓住椅背,脚掌踩地。下巴靠向胸腔,有经验的习练者可以保持头部向后伸展。不管是哪种情况,都要通过上提胸腔把身体带起来。双脚向下踩手肘下压椅面,吸气起身。

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