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骆驼式变体 Ustrasana(二)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-14 | 311 次浏览 | 分享到:

大腿内侧向远离墙的方向旋动而大腿外侧向墙的方向旋动。腿部后侧肌肉收紧臀部肌肉向下沉远离下背部。臀部中心向前推,同时大腿面上端向后推。

让骨盆前侧、躯干和双臂沿着墙向上爬升。躯干的四个侧面均等拉长。肩胛骨和后肋收入身体。胸骨上提.但不要让前肋凸出来。随着骨盆的上提前肋松沉向肚脐,使整个脊柱均匀地向后弯。

现在,屈手肘,双手向下滑来到胸腔两侧。手掌推墙,让胸腔缓缓慢地沿着墙壁向上伸展。努力让胸腔向上提而非向后远离墙壁。时刻关注你的根基,保持脚背和胫骨紧紧贴地,并始终让骨盆前侧与墙壁贴触。在这里保持至少5个呼吸。
(福州瑜伽培训)

   
   

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