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骆驼式变体 Ustrasana(三)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-15 | 383 次浏览 | 分享到:

然后,保持双腿和躯干的动作,双手离开墙壁,臀部继续向下远离腰椎。如果你能保持下背部的延展就让双手向双膝后侧伸展。大腿内旋的同时把骨盆提向肚脐,展宽臀部和骶骨区域。

小心地出体式,使能量得以保存。脚背和胫骨压地,吸气,用胸腔的上提带动起身。

骆驼式变体:腿部正位是健康地进行后弯的基础;也能给你信心去充分地打开胸腔。辅具可以使体式呈现出恰当的姿态,让习练更有效率。双手沿腿部后侧向下移动时,要保持骨盆前侧贴靠墙面。上提胸腔的同时要避免下背部过分弯折应努力让背部曲线向上延伸。不要让呼吸紧张。如果你的腿部比较虚弱,就暂时还不适合做这个变体。
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