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鸽子式变体 Kapotasana(一)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-16 | 372 次浏览 | 分享到:

鸽子式变体Kapotasana


背向墙跪立。你与墙面的距离取决于你的柔韧度和体型大小。在完全体式中,双臂应伸直并与地面平行。像骆部试那样安置好瑜伽带和瑜伽砖。


双手呈祈祷式,将大拇指根部贴靠在胸骨底端,手指合拢。停留几个呼吸,与内在升起的感觉建立联结。现在脚背和胫骨下压地面,胸腔上提。展开胸腔,胸骨上提,眼睛看向后方墙壁。做几次这样的练习来热身。下背部不应有任何紧张,保持双腿的活跃。

大腿和髋部外侧向身体中线靠拢留意这一举动是如何使核心向上提升并令你感到轻盈,将这股能量继续向上传送至胸骨。
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