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鸽子式变体 Kapotasana(二)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-17 | 322 次浏览 | 分享到:

双手保持合十并向墙的方向伸展,但手肘不要向外展。然后双手分开与肩同宽,手指朝下,手臂伸直。

头部不要向下掉,大臂与耳朵对齐,并放向耳朵的方向。

如果感到下背部有挤压就出体式。这意味着你的胸腔和后肋还没有准备好,不能将身体重量从腰椎上提起来。尝试着离墙稍微近一点,也不要让手臂落得那么低。

克制收紧臀部的冲动双腿向内旋,以展宽骶骨,就像在骆驼式中一样。让上背部更多地参与后弯。感觉你的胸腔好像自天花板悬垂下来。柔软前肋,提起后肋,并将胸骨高高拎起,放松头部。


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