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鸽子式变体 Kapotasana(三)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-18 | 319 次浏览 | 分享到:

起身时,胫骨和脚掌压地,吸气,上提胸腔带起身体。来到英雄式坐在一块砖上。留意下背部是否仍残留不适。如果体式做得正确——当然要在身体可承受的范围内——则不应有任何紧张和疼痛。

 

鸽子式变体:带着自我同情恰当地习练,后弯也可以做得既安全又愉快。通过脚背和胫骨下压地面来提起胸腔,保持前肋柔软。随着后肋的上提,头部自然松垂。让呼吸来指引你,聆听它的声音,使其保持平静而柔软。确保你能充分而完整地呼吸,否则就说明你做过了。
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