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双腿内收直棍式变体 Dwi Pada Viparita Dandasana(二)
来源: | 作者:Maty Ezraty | 发布时间: 2017-08-22 | 301 次浏览 | 分享到:

脚掌下压,髋部上提进入桥式肩倒立 Setu Bandha Sarvangasana )保持双膝在脚跟正上方,臀部向双膝后侧延展,臀部中心向上提。双手压地,把背部曲线向上推送。持续地提起躯干,打开胸腔。

吸气,头顶着地。将手腕、小臂和肘部靠向墙壁。大小臂呈直角,双手位于肘部正下方,小臂与地面垂直。提起手臂骨,将它们深深地插进肩槽。利用墙的推力将后背收入身体。在这里保持几个呼吸。

在体式的第二阶段让手肘落地并推向墙壁。双手相扣,大拇指指根贴触头音防侧。


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