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初学者如何开始瑜伽——国际瑜伽教练培训学校
来源: | 作者:悦上瑜伽 | 发布时间: 2020-06-11 | 95 次浏览 | 分享到:
 福州悦上瑜伽教练培训学校,是瑜伽界权威认证组织全美瑜伽联盟的RYS200与RYS300双认证学校。


初学者如何开始瑜伽?

瑜伽是结合呼吸,运动和冥想的流行运动。瑜伽从一个世纪前从印度进口到美国以来,长期以来因其对身体和精神的益处而受到赞誉。

研究表明瑜伽可以帮助:

1、缓解压力,2、缓解抑郁和焦虑,3、改善情绪,4、并提高睡眠质量。

另外,瑜伽已被证明可以增加灵活性,改善平衡与协调能力,减轻疼痛并增强力量。

 典型的瑜伽课为45分钟至90分钟,从热身运动开始进行呼吸练习,然后进行大部分课程中的体式练习,最后以冥想结束。

 

瑜伽基础:学习瑜伽的最佳方法是练习瑜伽,但是,如果您对上课感到紧张,在上课之前不要回避学习,你可以先考虑以下内容:

 瑜伽的种类

瑜伽课程有多种瑜伽风格,因此最好在当地的瑜伽工作室阅读课程说明,以找到适合您的课程。常见的类型包括:

 

哈达瑜伽课对初学者来说往往比较好,因为它们的动作较慢。

VinyasaAshtanga和力量瑜伽课程可能更具挑战性,具体取决于教学水平。

艾扬格(Iyengar非常注重正确的正位方式,并经常使用道具来帮助学生完善自己的形式。

热瑜伽是在炎热的环境中练习的瑜伽-许多工作室达到摄氏度40度。许多人喜欢在高温下做瑜伽,但是对热敏感或有一定医疗禁忌的人可能会觉得热瑜伽不舒服。

昆达利尼瑜伽经常被用作瑜伽的康复类型,课程可能包含冥想,唱诵和精神元素。
根据发表在《补充与替代医学杂志》上的研究(https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/107555304322849011),昆达里尼瑜伽技术可以帮助治疗强迫症,恐惧症,成瘾和药物滥用疾病,重度抑郁症,阅读障碍,悲伤,失眠和其他睡眠障碍。

   
   

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